Bezsenność jest zaburzeniem powodowanym nadmiernym wzbudzeniem, prowadzącym do całodobowej stymulacji układów stresu. Powstaje ona w wyniku działania trzech grup czynników: predysponujących (np. czynniki genetyczne, czy cechy osobowości), wyzwalających (np. trudne zdarzenia, stres) oraz utrwalających ( jak zła higiena snu lub zamartwianie się). Terapia bezsenności polega na eliminacji czynników z tej ostatniej grupy.
Jest schorzeniem, które rozpoznajemy na bazie odpowiednich kryteriów diagnostycznych.
PAMIĘTAJ! Nie każde zakłócenie snu to bezsenność.
Według rewizji amerykańskiej klasyfikacji zaburzeń snu, tzw. DSM, wyróżniamy około 100 zaburzeń z tej grupy m.in.: dysomnię – do której zalicza się bezsenność, pierwotną nadmierną senność, narkolepsję, zaburzenia rytmu snu i czuwania, czy np. parasomnie.
Kryteria pozwalające postawić diagnozę bezsenności to:
Zadbaj o sen! Żeby lepiej i dłużej żyć
Zgodnie z wytycznymi National Institute for Health and Care Excellence (NICE) preferowanym podejściem terapeutycznym w przypadku długoterminowej bezsenności jest psychoterapia poznawczo-behawioralna. Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem, American Academy of Sleep Medicine, czy National Institue of Health w swoich zaleceniach również rekomendują CBT-I jako metodę pierwszego wyboru leczenia bezsenności.
Jej skuteczność ocenia się na minimum 80%, czyli więcej niż w przypadku leków nasennych, mogących prowadzić do uzależnienia i nie zalecanych do leczenia przewlekłej bezsenności. Można je stosować maksymalnie przez okres 2-4 tygodni.
Korzyści z leczenia metodą CBT-I utrzymują się nie tylko w trakcie leczenia, ale również po jego zakończeniu. Pokazuje to, że terapia poznawczo-behawioralna nie tylko działa w momencie wizyt pacjenta w gabinecie, ale przede wszystkim dzięki nauce przydatnych umiejętności, które pacjent może potem sam wykorzystywać w życiu, w momencie nawrotów zaburzeń, co wydaje się być największą korzyścią z leczenia, w porównaniu do innych metod. Zwłaszcza, że poprawa objawowa utrzymuje się przez nawet 24 miesiące w badanym okresie po zakończeniu terapii.
Podczas terapii skupiamy się na wdrażaniu technik, które wzmacniają sen i regulują rytm okołodobowy, tworzymy strategie radzenia sobie ze stresem, a w przypadku osób uzależnionych od leków nasennych tworzymy i wdrażamy plan zmniejszania przyjmowanej dawki i stopniowego odstawienia leków (we współpracy z lekarzem prowadzącym).
Używaną przede wszystkim w przypadku problemów z rozpoczęciem snu i przebudzeniami.
Również wykorzystywane w przypadku problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu.
Mająca na celu przedstawienie pacjentowi zagadnień, które wpływają na długość i jakość snu oraz tworzą solidną podstawę do pracy w terapii.
Dobry sen to:
Jeśli chcesz zadbać o swój sen lub sen swoich pracowników — napisz do mnie.
Chętnie prześlę szczegółową ofertę opartą na aktualnej wiedzy naukowej i sprawdzonych metodach pracy.
